Comment soulager les douleurs de type sciatique (ou sciatalgie) à la maison, dans l’attente de votre prochain rendez-vous chez votre chiropracteur ? L’Association française de chiropraxie vous recommande quelques étirements des lombaires, des fessiers et des jambes.
Lorsque vous réalisez ces exercices, soyez attentif à vos sensations. Vous ne devez ressentir aucune augmentation de vos douleurs lorsque vous réalisez les exercices qui vous sont proposés dans cet article.
En cas de pathologie avérée, demandez conseil à votre chiropracteur avant de pratiquer ces exercices.
Exercice 1
- Allongé sur le sol, placez un petit coussin ou un livre sous votre tête.
- Placez les bras le long du corps
- Fléchissez les genoux, en les écartant de la largeur des hanches, les pieds à plat sur le sol.
- Gardez le haut du corps détendu, le menton légèrement rentré vers la poitrine
- Ramenez l’un des genoux vers la poitrine et attrapez-le avec les deux mains
- Maintenez la position 30 secondes et répétez 3 fois de chaque côté
Exercice 2
- Allongé sur le sol, placez un petit coussin ou un livre sous votre tête.
- Placez les bras le long du corps
- Fléchissez les genoux, en les écartant de la largeur des hanches, les pieds à plat sur le sol.
- Gardez le haut du corps détendu, le menton légèrement rentré vers la poitrine
- Ramenez l’un des genoux vers la poitrine et attrapez l’arrière de la cuisse avec vos deux mains.
- Tendez doucement la jambe, le pied flex
- Maintenez la position 30 secondes
- Repliez le genou pour revenir à la position initiale
- Recommencez trois fois de chaque côté
Exercice 3
- Allongé sur le ventre, reposez-vous sur vos avant-bras, les coudes collés de chaque côté du corps.
- Regardez vers le sol de sorte à aligner votre colonne vertébrale jusqu’en haut de la nuque.
- En maintenant l’alignement de la nuque, cambrez le dos en vous appuyant sur vos mains jusqu’à ressentir un léger étirement au niveau de l’estomac.
- Maintenez la position 5 à 10 secondes en veillant à respirer régulièrement.
- Revenez à la position de départ et répétez 8 fois.
Exercice 4
- Allongé sur le sol, placez un petit coussin ou un livre sous votre tête.
- Placez les bras le long du corps
- Fléchissez les genoux, en les écartant de la largeur des hanches, les pieds à plat sur le sol.
- Placez votre cheville droite sur votre genou gauche.
- Attrapez l’arrière de votre cuisse gauche des deux mains
- Tirez doucement vers vous en maintenant la base de votre colonne vertébrale au sol. Vous devriez ressentir un étirement au niveau de la fesse droite.
- Maintenez la position 30 secondes en respirant calmement.
- Revenez doucement à la position de départ et recommencez 3 fois de chaque côté
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