Exercices pour les douleurs de hanche

Conseils Santé
Exercices pour les douleurs de hanche

Maintenir la mobilité des articulations est essentiel pour les préserver des douleurs. Réaliser ces exercices peut vous aider à maintenir, en toute sécurité, la mobilité de l’articulation de la hanche. En cas de pathologie avérée, demandez conseil à votre chiropracteur avant de pratiquer ces exercices

En cas de problème de hanche, nous vous recommandons de réaliser ces exercices deux fois par jour. Si vous souhaitez simplement maintenir la mobilité de vos articulations, à titre préventif, vous pouvez les faire 3 fois par semaine et les compléter avec d’autres exercices et étirements. Stoppez ces exercices s’ils aggravent vos douleurs ou en provoquent de nouvelles.

Exercice 1

Exercice d’étirement pour les douleurs de hanche
Exercice d’étirement pour les douleurs de hanche
  • Commencez cet exercice allongé sur le dos, jambes tendues
  • Repliez doucement le genou du côté de la hanche douloureuse en faisant glisser votre pied sur le sol, aussi loin que possible
  • Maintenez la position 2 secondes et tendez doucement la jambe, dans le mouvement inverse
  • Répétez 5 à 10 fois. Vous pouvez le faire de chaque côté.

Exercice 2

Exercice d’étirement pour les douleurs de hanche
Exercice d’étirement pour les douleurs de hanche
  • Commencez cet exercice allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat par terre.
  • Relevez le genou, du côté de la hanche douloureuse, vers votre poitrine
  • Enlacez votre genou avec vos deux mains et maintenez-le vers votre poitrine
  • Maintenez la position 3 secondes et revenez doucement à la position initiale
  • Répétez 5 à 10 fois. Vous pouvez le faire de chaque côté.

Exercice 3

Exercice d’étirement pour les douleurs de hanche
Exercice d’étirement pour les douleurs de hanche
  • Prenez une chaise pour vous maintenir en équilibre.
  • Pendant cet exercice, faîtes attention à maintenir votre dos bien droit et à protéger votre colonne vertébrale en contractant vos muscles abdominaux.
  • Posez la main opposée à votre jambe douloureuse sur la chaise.
  • Levez la jambe dont la hanche est douloureuse sur le côté aussi haut que possible. Cela doit rester confortable.
  • Revenez à la position de départ.
  • Répétez 5 à 10 fois. Vous pouvez le faire de chaque côté.

Exercice 4

Exercice d’étirement pour les douleurs de hanche
Exercice d’étirement pour les douleurs de hanche
  • Prenez une chaise pour vous tenir en équilibre.
  • Pendant cet exercice, soyez attentif à ne pas vous pencher en avant.
  • Debout, jambes tendues, face au dossier de la chaise, posez les mains sur celui-ci.
  • Levez la jambe dont la hanche est douloureuse en arrière, aussi haut que possible sans augmenter la cambrure du bas de votre dos. Cela doit rester confortable.
  • Revenez à la position de départ.
  • Répétez 5 à 10 fois. Vous pouvez le faire de chaque côté.

Exercice 5

Exercice d’étirement pour les douleurs de hanche
Exercice d’étirement pour les douleurs de hanche
  • Assis par terre, pliez les genoux vers les côtés, en joignant vos plantes de pieds.
  • Attrapez vos chevilles.
  • Penchez-vous en avant de sorte à ce que vos coudes appuient sur vos cuisses.
  • Allez plus loin dans la position de sorte à rapprocher le plus possible vos genoux du sol.
  • Vous devez ressentir un étirement agréable à l’intérieur des cuisses.
  • Maintenez la position 5 secondes et redressez-vous doucement.
  • Recommencez 5 à 10 fois.

Plus de conseils

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