Journée mondiale de l’eau : de l’hydratation au sport pour la santé de vos articulations !

Chaque année, le 22 mars marque la Journée mondiale de l’eau, une occasion de rappeler à quel point cette ressource précieuse est essentielle à notre santé. Au-delà de son rôle vital pour l’organisme, l’eau joue un rôle fondamental dans le maintien de la santé des articulations, que ce soit à travers une bonne hydratation ou par du sport comme la natation.

Notre organisme est majoritairement composé d’eau, représentant environ 60 % du poids corporel chez l’adulte et jusqu’à 75 % chez le nourrisson. L’eau est essentielle au bon fonctionnement du corps : elle participe à la régulation de la température, au transport des nutriments, à l’élimination des déchets et au bon fonctionnement des articulations et des muscles.

Les recommandations générales suggèrent de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour, soit environ 8 verres, pour assurer une bonne hydratation. Cette quantité peut augmenter en cas d’activité physique, de fortes chaleurs ou de certaines conditions médicales.

Il est important de noter que notre hydratation ne provient pas uniquement de l’eau que nous buvons, mais aussi des aliments riches en eau comme les fruits, les légumes et certains produits laitiers.

Parmi les activités physiques bénéfiques pour les articulations, la natation est recommandée. Grâce à la flottabilité de l’eau, le corps est allégé, ce qui diminue la pression sur les articulations portantes (genoux, hanches, colonne vertébrale). C’est un sport idéal pour :

• Soulager les douleurs articulaires : en réduisant l’impact des mouvements, la natation permet d’entretenir la mobilité articulaire tout en limitant les traumatismes.

• Renforcer les muscles de soutien : une musculature tonique permet de mieux stabiliser les articulations et de prévenir les blessures.

• Améliorer la souplesse et la mobilité : l’eau permet une plus grande amplitude de mouvement, favorisant ainsi la fluidité des gestes et la détente musculaire.

De nombreuses études ont montré que les exercices aquatiques sont particulièrement bénéfiques pour les personnes souffrant d’arthrose ou de douleurs chroniques, leur permettant de pratiquer une activité physique en réduisant la gravité.

• Si vous débutez, privilégiez des séances de 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine, en variant les styles de nage et les exercices pour solliciter l’ensemble du corps. 

• Des difficultés à nager ? N’hésitez pas à vous faire accompagner avec quelques cours pour que vous puissiez nager en toute confiance