L’OMS recommande 150 à 300 minutes d’activité physique par semaine

Actus Santé

L’OMS recommande 150 à 300 minutes d’activité physique par semaine

L’OMS met à jour ses recommandations d’activité physique. Le message est très clair : le plus, c’est le mieux ! Dans l’intérêt de la santé et du bien-être de chacun, l’OMS recommande que les adultes pratiquent au moins 150 à 300 minutes par semaine d’activité aérobique d’intensité modérée et 60 minutes par jour pour les enfants.

Il serait possible d’éviter jusqu’à 5 millions de décès par an si la population mondiale était plus active. À une époque où la COVID-19 contraint de nombreuses personnes à rester chez elles, les nouvelles Lignes directrices de l’OMS sur l’activité physique et la sédentarité, publiées aujourd’hui, insistent sur le fait que chacun, quels que soient son âge et ses capacités, peut avoir une activité physique et que tous les types de mouvements ont leur importance.

Ces nouvelles lignes directrices recommandent au moins 150 à 300 minutes par semaine d’activité aérobique d’intensité modérée à soutenue pour tous les adultes, y compris les personnes atteintes de maladies chroniques ou en situation de handicap, et une moyenne de 60 minutes par jour pour les enfants et les adolescents.

Il ressort des statistiques de l’OMS qu’un adulte sur quatre et quatre adolescents sur cinq n’ont pas assez d’activité physique. À l’échelle mondiale, on estime que cela coûte 54 milliards de dollars en soins de santé directs et 14 milliards en perte de productivité.

Une activité physique régulière est essentielle pour prévenir et mieux prendre en charge les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer, ainsi que pour réduire les symptômes de dépression et d’anxiété, atténuer le déclin cognitif, améliorer la mémoire et stimuler la santé du cerveau.

Les lignes directrices encouragent par ailleurs les femmes à maintenir une activité physique régulière tout au long de la grossesse et après l’accouchement. Elles soulignent également les avantages précieux que l’activité physique apporte pour la santé des personnes handicapées.

Il est conseillé aux personnes âgées (65 ans ou plus) d’ajouter des activités qui mettent l’accent sur l’équilibre et la coordination, ainsi que sur le renforcement musculaire, ce qui aide à prévenir les chutes et à améliorer la santé.

Toute activité physique est bénéfique et peut s’inscrire dans le cadre du travail, du sport, des loisirs ou encore du transport (marche, trottinette et vélo), mais aussi passer par la danse, le jeu et les tâches ménagères quotidiennes, comme le jardinage et le nettoyage.

L’OMS encourage les pays à adopter ces lignes directrices mondiales en vue d’élaborer des politiques nationales de santé à l’appui de son Plan d’action mondial pour promouvoir l’activité physique 2018-2030. Les dirigeants mondiaux avaient adopté ce plan en 2018 à l’occasion de la Soixante et Onzième Assemblée mondiale de la Santé dans le but de réduire de 15 % le manque d’activité physique à l’horizon 2030.


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