Mobilité : bouger pour préserver son équilibre après 65 ans

Avec l’âge, une diminution de la force musculaire, de la mobilité ou de l’équilibre peut rendre certains mouvements du quotidien plus difficiles. Pourtant, cette évolution n’est pas une fatalité : une activité physique régulière et adaptée aide à préserver les capacités fonctionnelles, la confiance dans le mouvement et l’autonomie. À l’occasion de la Journée mondiale de la colonne vertébrale, du 12 au 17 octobre, les chiropracteurs se mobilisent pour aider chacun à faire le point sur sa santé musculosquelettique.

Une chute peut avoir des conséquences physiques importantes, comme une fracture, mais aussi entraîner une peur de retomber et une réduction progressive des activités. Or, moins une personne bouge, plus elle risque de perdre de la force et de l’équilibre.

Selon Santé publique France, 174 824 hospitalisations en lien avec une chute ont été enregistrées en 2024 chez les personnes âgées de 65 ans et plus. La même année, 20 148 décès en lien avec une chute ont été recensés dans cette population. Ces risques augmentent fortement avec l’âge et sont plus élevés en hiver qu’en été.

La prévention repose sur plusieurs éléments : l’activité physique, l’aménagement du logement, une alimentation suffisante, une bonne vision et une réévaluation régulière des médicaments avec son médecin ou son pharmacien.

Le sondage OpinionWay pour l'Association française de chiropraxie, réalisé en mai 2026 auprès d’un échantillon représentatif de 1000 Français, montre que les seniors restent largement actifs : 82 % des personnes de 65 ans et plus déclarent pratiquer une activité physique ou sportive d’au moins 30 minutes.

Les activités du quotidien, comme sortir son chien ou aller faire ses courses à pied, arrivent en tête. En revanche, parmi les seniors actifs, seulement 17 % déclarent pratiquer du renforcement musculaire ou du fitness. Pourtant, 95 % des personnes de 65 ans et plus interrogées reconnaissent que le renforcement musculaire aide à prévenir les chutes.

L’étude révèle également que les problèmes de santé et les douleurs physiques constituent le principal obstacle à l’intensification de la pratique. La douleur peut donc conduire à limiter ses activités, alors qu’une diminution trop importante des mouvements peut favoriser la perte musculaire et la fragilité.

La marche est une excellente activité, mais elle ne suffit pas toujours à travailler toutes les capacités utiles pour prévenir les chutes. Il est également important de solliciter les muscles des jambes et l’équilibre.

Quelques exercices simples peuvent être intégrés au quotidien :

• se lever et se rasseoir plusieurs fois d’une chaise stable ;

• monter doucement sur la pointe des pieds en se tenant à un support si besoin ;

• marcher régulièrement, à une allure adaptée ;

• pratiquer une activité mobilisant l’équilibre, comme la gymnastique douce, le tai-chi ou certains exercices encadrés ;

• réaliser du renforcement musculaire adapté environ deux fois par semaine.

Lorsque la mobilité est réduite, le ministère des Sports recommande de pratiquer des exercices d’équilibre au moins trois jours par semaine. Une personne âgée doit toutefois tenir compte de son état de santé et de ses capacités. Après une chute, en cas de vertiges, de malaises, de troubles de la marche ou de pertes d’équilibre répétées, un avis médical est nécessaire.

À l’occasion de la Journée mondiale de la colonne vertébrale, les cabinets chiropratiques participants proposeront, du 12 au 17 octobre 2026, des bilans chiropratiques offerts.

Ce rendez-vous permettra d’échanger sur les éventuelles douleurs, les difficultés rencontrées au quotidien et les habitudes de vie. Le chiropracteur pourra examiner la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, identifier d’éventuelles limitations fonctionnelles et proposer des conseils personnalisés pour rester actif.

Lorsque cela est indiqué, la prise en charge chiropratique peut associer des techniques manuelles, des exercices et des conseils favorisant une participation active du patient. Ce bilan ne remplace pas une consultation médicale après une chute ou en présence de symptômes inhabituels, mais il peut constituer une occasion de prendre soin de sa mobilité et de préserver son autonomie.